Das Homeoffice hat den großen Vorteil, dass Sie zwischendurch Lockerungs- und Dehnübungen machen können, wie es Ihnen passt. Das wäre im Büro undenkbar, die anderen würden einen nur bitten aufzuhören, weil sie sich gestört fühlen, oder im besten Fall auslachen. Zuhause können Sie folgende Übungen sogar während eines Telefonats machen. Ritualisieren Sie Ihre Übungen, indem Sie beispielsweise jede Pause mit ein paar Dehnübungen beginnen.
Auf die Variationen kommt es an. Gesundheitsexperten empfehlen als „gesundes“ Verhältnis zwischen den verschiedenen Positionen: 30% Sitzen, 30% Stehen und 40% Bewegen.
- Aufrecht stehen und mit leicht gespreizten Beinen, den linken Arm nach oben ziehen und den Arm leicht über den Kopf ziehen, Oberkörper nach rechts beugen. Diese Stellung einige Atemzüge beibehalten und dann die andere Seite dehnen.
- Aufrecht stehen und mit leicht gespreizten Beinen, die Hände hinter dem Rücken verschränken. Ellbogen strecken und die Arme leicht hinten anheben. Dabei beachten, dass die Schultern unten bleiben und ein Hohlkreuz vermieden wird. Die Dehnung ein paar Atemzüge halten.
- Aufrecht stehen, die Hände an die Ohren halten, die Beine überkreuzen und den Oberkörper zur Seite des vorderen Beines drehen. Dehnung ein paar Atemzüge halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.
- Aufrecht stehen, Hände hinter dem Rücken verbinden, mit gestreckten Beinen nach vorne lehnen und versuchen die durchgestreckten Arme nach vorne zu bewegen. Dehnung ein paar Atemzüge halten.
- Auch das klassische Schulterkreisen eignet sich bestens zur Dehnung des oberen Rückens. Kreisen Sie bevorzugt rückwärts, um der ohnehin meist nach vorne gebeugten Körperhaltung entgegenzuwirken. Nach dem Kreisen lehnen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite und ziehen Sie die linke Schulter nach unten und dann umgekehrt. Halten Sie die Dehnung jeweils ein paar Atemzüge. Hinweis: Übertreiben Sie es nicht, eine leichte Dehnung und damit leichtes Ziehen ist ausreichend.
Spannenlanger Hans
Und zu guter Letzt die Belohnung: Dehnen Sie sich im Schreibtischstuhl, indem Sie die Arme nach hinten oben und die Beine nach vorne unten strecken, bis Sie eine lange Linie darstellen. Gerade die Dehnung ist sehr wichtig, um körperliche und geistige Verspannungen aufzulösen.
